Ashwagandha contre l'insomnie

Les troubles du sommeil sont très répandus
Le sommeil est essentiel pour une bonne santé, mais plus de 30 % des adultes déclarent dormir moins que les sept heures recommandées par nuit.

Le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies rapporte que 36 % des adultes aux États-Unis utilisent un type quelconque de médecine alternative pour soutenir ou traiter différents troubles, y compris les troubles du sommeil. Un remède naturel pour traiter les problèmes de sommeil est l'ashwagandha, une plante qui aurait des propriétés favorisant le sommeil.

Qu'est-ce que l'ashwagandha
L'ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien et de cerise d'hiver, est un médicament à base de plantes couramment utilisé dans les pratiques de santé ayurvédiques traditionnelles. Il est extrait d'un petit arbuste à feuilles persistantes appelé Withania somnifera, originaire d'Inde et d'Asie du Sud-Est. L'ashwagandha est utilisé dans la médecine traditionnelle ayurvédique pour traiter un grand nombre de maladies.

Avantages de l'ashwagdha
L'ashwagandha est considéré comme un adaptogène. Un adaptogène est un terme de médecine alternative désignant des substances végétales biologiquement actives censées aider l'organisme à s'adapter à des situations de stress physique et émotionnel accrues De nombreuses études indiquent que l'ashwagandha pourrait être efficace dans la lutte contre le stress.

Es wird behauptet, dass Ashwagandha auch die Funktion des endokrinen Systems, des Nervensystems und des Herz-Lungen-Systems verbessert. Es soll entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben und bei der Behandlung von Angstzuständen, kognitiven Störungen und Diabetes wirksam sein. 

Ashwagandha comme aide au sommeil
Des études préliminaires ont montré que l'ashwagandha peut aider les gens à s'endormir plus rapidement, à dormir plus longtemps et à connaître une meilleure qualité de sommeil. Après avoir pris de l'ashwagandha pendant six semaines, les participants à une étude basée sur l'actigraphie ont décrit leur sommeil comme étant en moyenne 72 % meilleur.

Plusieurs composés pourraient être responsables de l'effet de l'ashwagandha sur le sommeil. Les chercheurs indiquent que le triéthylène glycol naturellement présent dans la plante peut favoriser la somnolence. D'autres chercheurs supposent que l'ashwagandha agit sur les récepteurs GABA, qui jouent un rôle clé dans le cycle veille-sommeil. Il existe probablement d'autres composés non découverts qui contribuent aux effets thérapeutiques évidents de l'ashwagandha.

Les principaux principes actifs de l'ashwagandha sont les withanolides, auxquels on attribue un certain nombre de bienfaits, dont la capacité à réduire le stress. Le stress est associé à un sommeil de moins bonne qualité et à une fatigue diurne excessive. Si la prise d'ashwagandha avant le coucher contribue à la relaxation, cela pourrait être une autre façon d'améliorer le sommeil.

Comment utiliser l'ashwagandha pour dormir
Plus la proportion de withanolides (messagers chimiques végétaux) dans l'ashwagandha est élevée, mieux c'est. Qu'une gélule contienne 200 mg ou 500 mg d'ashwagandha n'est pas significatif. Ce qui compte, c'est la proportion de withanolide, qui devrait en tout cas être supérieure à 20%. La plupart des produits disponibles sur le marché en contiennent à peine 3%. L'effet est donc à peine perceptible, voire inexistant. 

L'idéal est de prendre l'ashwagandha 30 minutes ou juste avant d'aller se coucher. L'effet de l'ashwagandha fortement dosé est immédiat et l'on ressent presque immédiatement une agréable fatigue. 

On peut également prendre l'ashwagandha le matin au réveil. L'effet se fait alors sentir sous la forme d'une agréable sérénité. Mais on est tout de même concentré et prêt à affronter le quotidien exigeant.