Ashwagandha contro l'insonnia

I disturbi del sonno sono molto diffusi
Il sonno è essenziale per una buona salute, eppure più del 30% degli adulti dichiara di dormire meno delle sette ore raccomandate a notte.

Il Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie riporta che il 36% degli adulti negli Stati Uniti utilizza qualche tipo di medicina alternativa per sostenere o trattare vari disturbi, tra cui i disturbi del sonno. Un rimedio naturale per trattare i problemi del sonno è l'ashwagandha, una pianta che si dice abbia proprietà che inducono il sonno.

Cos'è l'Ashwagandha
L'Ashwagandha, nota anche come ginseng indiano e ciliegia d'inverno, è un medicinale a base di erbe comunemente utilizzato nella pratica sanitaria tradizionale ayurvedica. Viene estratta da un piccolo arbusto sempreverde chiamato Withania somnifera, originario dell'India e del sud-est asiatico. L'ashwagandha è utilizzata nella medicina tradizionale ayurvedica per trattare una serie di condizioni.

Benefici dell'ashwagandha
L'ashwagandha è considerata un adattogeno. L'adattogeno è un termine medico alternativo che indica sostanze vegetali biologicamente attive che dovrebbero aiutare l'organismo ad adattarsi a situazioni di stress fisico ed emotivo Numerosi studi suggeriscono che l'ashwagandha potrebbe essere efficace per combattere lo stress.

Es wird behauptet, dass Ashwagandha auch die Funktion des endokrinen Systems, des Nervensystems und des Herz-Lungen-Systems verbessert. Es soll entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben und bei der Behandlung von Angstzuständen, kognitiven Störungen und Diabetes wirksam sein. 

L'ashwagandha come coadiuvante del sonno
Ricerche preliminari hanno dimostrato che l'ashwagandha può aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente, a dormire più a lungo e a migliorare la qualità del sonno. Dopo aver assunto ashwagandha per sei settimane, i partecipanti a uno studio basato sull'actigrafia hanno descritto il loro sonno come migliore in media del 72%.

Diversi composti possono essere responsabili dell'effetto di promozione del sonno dell'ashwagandha. I ricercatori suggeriscono che il glicole trietilenico contenuto naturalmente nella pianta possa favorire la sonnolenza. Altri ricercatori sospettano che l'ashwagandha agisca sui recettori GABA, che svolgono un ruolo chiave nel ciclo sonno-veglia. Probabilmente esistono altri composti non ancora scoperti che contribuiscono agli apparenti effetti terapeutici dell'ashwagandha.

I principali principi attivi dell'ashwagandha sono i withanolidi, che si ritiene abbiano una serie di benefici, tra cui la capacità di ridurre lo stress. Lo stress è associato a una minore qualità del sonno e a un'eccessiva sonnolenza diurna. Se l'assunzione di ashwagandha prima di andare a letto aiuta a rilassarsi, questo potrebbe essere un altro modo per migliorare il sonno.

Come usare l'ashwagandha per il sonno
Più alta è la percentuale di withanolidi (sostanze messaggere vegetali) nell'ashwagandha, meglio è. Che una capsula sia composta da 200 mg o 500 mg di ashwagandha non ha alcun significato. Il fattore decisivo è il contenuto di withanolide, che dovrebbe essere sicuramente superiore al 20%. La maggior parte dei prodotti disponibili sul mercato ha un contenuto di appena il 3%. L'effetto è quindi appena percettibile, se non del tutto. 

L'ideale sarebbe assumere l'ashwagandha 30 minuti o immediatamente prima di andare a letto. L'effetto di dosi elevate di ashwagandha è immediato e ci si sente piacevolmente stanchi quasi subito. 

L'Ashwagandha può essere assunta anche al mattino dopo essersi alzati. L'effetto si nota sotto forma di una piacevole calma. Si è comunque concentrati e pronti ad affrontare le esigenze della vita quotidiana.